マインドフルネスを訓練する方法

マインドフルネスは、仕事、芸術作品、ディスカッションなど、特定のことに気を取られることなく集中する能力を特徴付ける特性です。 そのような人には大きな利点があることを理解するのは簡単です。なぜなら、彼は概して、仕事に簡単に引き込まれ、他の人の視線から逃れた細部や些細なことに気づくことが多いからです。 観察を訓練するには？

取扱説明書

1

まず第一に、あなたが注意を払っているのはどのような状況下で、それに従ってあなたはそれを失うのかを理解しようとしますか？ つまり、集中力を高めるのに役立つ要因と、逆に干渉する可能性のある要因です。 結局のところ、すべての人は異なります。 柔らかなメロディアスな音楽は1つが集中するのに役立ち、もう1つは最も静かな外来音によってさえ気を取られます。

2

「計り知れないことを受け入れる」、つまり一度にいくつかのことをしようとしないでください。 現代生活の必死のリズムは時々人にこれをさせます。 その結果、彼は本当にどんなビジネスにも焦点を合わせることができません。 彼の疲れた脳はあまり多くの情報を処理することができません。 ここでどんな注意を払うことができるでしょうか？ したがって、それをルールにしてください。1つだけに集中してください。 そして、何にも邪魔されずに、彼だけを考えてみてください。

３

あなたはフクロウですか、それとも早起きですか？ 午前中に最高のパフォーマンスを発揮する場合は、現時点で最大の注意と集中力を必要とする最も重要なことを実行してください。 深夜以降も落ち着いて元気に過ごすことができるのであれば、そのような授業は夕方の時間帯に移すのがよいでしょう。

4

自動提案を忘れないでください。 集中力と注意力を高める方法を学ぶには、かなり効果的なテクニックがたくさんあります。 まず第一に、最大の落ち着き、リラクゼーションによって、集中するのを妨げるすべての無関係な思考があなたの頭を離れます。 そして、タスクを完了するための最善の方法について冷静に考えることができます。

5

詳細な計画を立てることでマインドフルネスを向上させることができます。 多くの人々はペダントに悩まされており、その各ステップは文字通り描かれています。 それにもかかわらず、翌日、数日などの計画を考えて記録します。 この品質をトレーニングするのに非常に効果的に役立ちます。 特にあなたがそれを着実に守ろうとするなら。

6

あなたの記憶を訓練してみてください。 良い記憶はマインドフルネスも促進します。 結局のところ、必要な情報を覚えておくために、長く苦痛を伴う必要はありません。 したがって、これは現在行っている作業から注意をそらさないでしょう。

マインドフルネストレーニング